Gesundheitstraining "Aktiv & Fit"
- Neue Wege gehen

Wir werden heute alle älter - und das ist prima. Aber viel wichtiger als "wie alt wir werden" ist doch "wie wir alt werden": Aktiv, lebensfroh und selbstbestimmt oder traurig, einsam, krank und voller Einschränkungen. In diesem 3-monatigen Kurs geht es darum, Ihre Fähigkeiten/Kompetenzen in verschiedenen Lebensbereichen zu stärken, so dass Sie in der Lage sind, informiert und selbstbestimmt Entscheidungen zu treffen, die für Sie gut sind und die Sie zufrieden und glücklich machen. Die Motivation zu Lebensstiländerungen setzt sich zusammen aus drei Erkenntnissen bzw. Einschätzungen:

- "Ich soll/te etwas an meiner Lebensweise ändern",
- "Ich will etwas ändern" und
- "Ich kann etwas ändern."

Das führt zur Kompetenzüberzeugung und somit zu dem Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Dinge und Situationen ändern zu können.

Die ACT Methode bildet die Basis dieses Trainings. Sie geht von einem ganzheitlichen Verständnis von Gesundheit aus, das körperliche, seelische und soziale Gesundheit miteinander verknüpft. Mit dem ACT werden die meisten Lebenskompetenzen der WHO trainiert, wie aus einer Übersicht über 25 Programme zur Gesundheitsförderung i.A. der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BzgA) hervorgeht.

Das ACT kommt allen Menschen zu Gute, ob gesund oder krank, ob jung oder alt. Die Schwerpunkte dieses Trainings liegen in den Bereichen
- Ernährung
- Bewegung
- Stressreduktion
- Entspannung sowie
- Soziale und emotionale Kompetenz

Die ACT Methode wurde von Frau Dr. phil. Dr. med. Barbara Hazard entwickelt um das persönliche Gesundheits- und Leistungspotential zu steigern. Die Wirksamkeit der ACT Methode wurde in einer kontrollierten Studie nachgewiesen. Die Teilnehmer erlebten eine Steigerung des Selbstwertgefühls. Deutlich verbessert haben sich außerdem ihr Ernährungsverhalten, ihr allgemeiner Gesundheitszustand sowie ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen.

Der Kurs

In das Gesundheitstraining 45+ fließen Teile weitere Gesundheitsprogramme ein, wie z.B. das Bochumer Gesundheitstraining und die Mind-Body-Medizin. Die Teilnehmer werden motiviert und in die Lage versetzt, ihre Lebenskompetenzen (z.B. Selbst-Management-Fähigkeit) zu entwickeln und zu stärken. Lebenskompetenzen sind Fähigkeiten, die es uns erlauben, uns so zu verhalten, wie wir es wollen - im Beruf und auch privat.

Ziel dabei ist es, mehr Kontrolle über sein Leben und sein Handeln zu erlangen, wobei die eigenen Bedürfnisse und Gefühle eine zentrale Rolle spielen. Die eigene innere Stimme wird für die Lösung der konkreten Probleme mobilisiert.

Eingesetzte Methoden:

Dialogbogen (DB)
Durch das Ausfüllen der DB wird die Auseinandersetzung mit den eigenen Einstellungen und Einschätzungen gefördert. Ein ehrlicher, intensiver Dialog mit sich selbst erreicht. Das führt dazu, dass Sie
- sich besser kennen lernen
- eigene Ziele finden
- Ihr eigenes kreatives Potential entfalten können
- persönliche Erfolge erkennen und belohnen

Das Rollenspiel
Gesundheitsberatung trainiert die soziale Kompetenz

Das Spiel Glücksmomente
trainiert das positive Denken und Erleben - auch im Kleinen.

Entspannungstraining
PMR Progressive Muskelentspannung

Bewegungstipps
und praktische Übungen

Die Themen im Überblick
Was bedeutet Gesundheit für jeden Einzelnen von uns? Warum gesund sein mehr bedeutet als nur die Abwesenheit von Krankheit.

Selbstmanagement
- Probleme lösen
- Persönliche Bedürfnisse erkennen und in Ziele umwandeln
- Realistische Ziele setzen und Freude am Erreichen empfinden
- Mit Fehlern (Misserfolgen) umgehen und aus ihnen lernen

Emotionale Kompetenz
- Mit negativen Gefühlen z.B. Angst und Ärger umgehen
- Sich aus "Tiefs" herausholen
- Aktiv befriedigende Situationen herstellen
- Sich ausgeglichen fühlen
- Das Wohlbefinden steigern

Soziale Kompetenz
- Mit anderen Menschen konstruktive, gute Beziehungen herstellen
- Konflikte lösen
- Konstruktive Hilfe geben und annehmen

Das Gesundheitstraining 45+

Der Kurs findet 1-mal die Woche über einen Zeitraum von 12 Wochen statt.
Die Dauer pro Sitzung beträgt 90 - 120 Minuten.
Teilnehmerzahl 6-10 Personen.
Ihre Investition beträgt 189,- € (15,75 / 2 Std.)

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